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जानीए मोटापे से बचने के उपाय

New Delhi, Fri, 09 Dec 2016 NI Wire

आजकल की बीजी लाइफ स्टाइल में समय की कमी के कारण फास्टफूड लोगों के जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा बन गए हैं। अधिकांश लोग व्यस्त कार्यक्रम के कारण व्यायाम भी नहीं कर पाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट की राय के अनुसार मोटापे से बचने के लिए ये पांच सुझाव दिए हैं।

एकपर्ट की माने तो हर दिन नाश्ता करें। दिन का यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। दिन की शुरूआत में हम जब जल्दी में घर से निकल रहे होते हैं तो हमें हैवी नास्ता करके निकलना चाहिए । खाली पेट रहने से गैस और सिर दर्द जैसी समस्याएं होती हैं।

आहार में कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें। कम कैलोरी, कम शर्करा और कम वसा वाले भोजन ग्रहण करें। संतुलित आहार लेना आवश्यक है। ताजे फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज आदि लें।

कम से कम रोज 30 मिनट व्यायाम करें यह शरीर की चर्बी को घटाने के साथ ही मोटापे से संबंधित बीमारियों जैसे मधुमेह, ह्रदय रोग होने की संभावना भी कम करता है। यह उच्च रक्तचाप और तनाव को भी कम करता है। कमर के आसपास और पूरे शरीर की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम करना फायदेमंद होता है।

पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें क्योंकि अनियमित नींद और अनिद्रा से वजन बढ़ने की संभावना होती है। अनिद्रा के शिकार लोग आलस व थकान के कारण व्यायाम नहीं कर पाते हैं।

इन सबके अलावा भी अगर आप मोटे हैं तो विशेषज्ञ से सलाह करना नहीं भूलें और मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं।


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